健康

40代からの体の不調、忙しい生活に運動を取り入れて乗り切る

何にでも当てはまると思うのですが、健康のこともビジネスのこともモチベーションを保つことの重要性と自分自身を良く知ることの大切さを理解することです。

どうなりたいのかイメージしてゴールを設定することって大事。

最高の自分になることができると、周りに良い影響を与えることができるようになります。

「なります」と書いたのですが、まだ私はそこを目指している段階で、良い影響を与えることなどできません・・・。

健康の方は大丈夫ですが、ビジネスはまだまだこれから。(笑)

40代頃から様々な身体の変化を実感するようになります。

stevepb / Pixabay

様々な身体の変化を実感する40代~

病気の悩みを抱える人も増える頃ですね。特に女性は体内のホルモンの変化に伴って、身体の不調が様々なところに現れる時期です。

「健康食品など必要ないよ」という病院の先生もいると知人に聞きましたが、私はもう10年以上同じ健康食品を摂取していて、「これはいい!」と思っています。

定期的に健康に関することの書かれた新聞も送ってくれます。

その新聞から得た情報を載せてみたいと思います。

健康食品の摂取と健康新聞によって知識を得ることができるので、今のところ私は健康的に過ごすことができています。

40代以上の女性の体調不良でまず挙げられるのが更年期障害です。

更年期とは閉経前後10年間ほどの期間を指しますが、一般的には40代の半ばから始まると言われています。

エストロゲンという女性ホルモンの減少が更年期障害と密接な関係があるそうです。

人によって違いますが、更年期障害の症状は、ホットフラッシュ(のぼせ)、顔面の紅潮、手足のしびれ、動悸息切れといった身体的症状やイライラや不安感などの精神的症状などがあります。

エストロゲンには動脈硬化の予防や骨を丈夫にする働きがあり、エストロゲンが減少することで、高血圧や心臓病、骨粗鬆症が起こりやすくなってきます。

でもある程度の症状でしたら、スポーツをしたり趣味でストレスを発散するとか生活習慣の見直しで改善していくかも知れません。

一般的に言われていることですが、睡眠不足の改善、栄養の偏りを無くす、運動不足の改善などで、体調は整ってくる可能性があるのです。

私自身が動くことと、健康食品を摂取することで、疲れ知らずになりました。

でも体調が悪い時は早めに医療機関で治療して自分の身体のことを知ることも必要だと思います。

忙しくても運動できる時間を取り入れる

つい「忙しい、忙しい」と言ってしまいますよね。

私も「忙しくて〇〇できない」って日常的に使っています。この言い訳が長期的に見た場合、自分を苦しめる結果となるかも知れません。

超デブになるかも知れませんし、何も取り柄のない人間で終わってしまうかも知れません。

忙しくても毎日運動をすることが必要だと思います。

ではどのようにして一日の中に運動する時間を取り入れましょうか。

朝30分早く起きる。

朝から一生懸命に走らなくても、自分で決めたトレーニングを30分やってみて、毎日の習慣にする。

運動できるウェアなどを持ち歩く。

会社に行く人はお昼時間に着替えて軽く運動を行う。実際に行っている人は多いと思いますが、義務ではなくて自然と運動をしたくなるようになると良いようです。

私の場合は車の中に歩きやすい靴を入れてあり、履き替えて歩きます。

会社で働いている人は、オフィスの中を歩いたり簡単なストレッチを行うだけでも、身体が良い方向に向かっていきます。

毎日少しでも運動することの大切さ

心臓、関節、骨に良い影響がでる。ジョギングや軽いジャンプなどでも鍛えることができます。

筋肉が増える。年齢を重ねても筋肉を増やすことはできるので、負荷をかけて筋肉を増強する運動を行うことです。

運動で快楽を得ることができ、身体が引き締まってきます。

年齢を重ねると時間は掛かるようですが、身体は変わってきます。

取り入れたい栄養

食べた熱量を運動で燃やすのは時間が掛かり、運動をしているから食べても大丈夫というのは間違いなのです。

運動が終わったあとは、タンパク質の摂取が重要です。なぜならば運動を行うと筋肉の繊維がダメージを受けるので、これの修復にタンパク質が必要とのこと。

食事やサプリメントで補うことが必要でしょう。

まとめ

40代以上になると、ホルモンの変化に伴って体の不調が様々なところから現れてきます。

ストレスを上手く発散して、健康に良い生活習慣の見直しを行い、忙しい毎日に運動を取り入れましょう。

これからの40代以上の女性の体の変化を乗り越えていきましょう。

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年齢を重ねても美しい女性を追って行きたいと思っています。 私も前向きに生きて行きたいと思っています。 どうぞよろしくお願いいたします。