スポーツを続けてきた50代以上の女性たちは筋肉が保たれているのか、若々しい方が多いですよね。ただ「若い時にスポーツをしていたから自分は若い」と思っていてもその後に努力を怠っている50代の方たちは、若いつもりになっているだけなのかもしれません。
年齢を重ねてきて運動をするなど努力をしないと、筋肉量が変化してきて、筋肉の萎縮もしてくるということです。運動をすること、ウォーキングや歩くことが50代からの老化現象を防ぐために必要だと感じます。
こんなことありませんか？
足の爪を切っていて立ち上がろうとしたとき、ヨロッとしてしまった。そして身体が固まり身体が「くの字」のようになってしまった。
落とした物を拾おうとしたときに腰がギクッと痛んだ。
50代からは老化現象が表われる頃。老けない身体をつくるための努力を行う必要がありますよね。
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若いと言われる女性は何歳まで？50代から気をつけたい体作り
デスクワークをしている人は経験がある人もいると思いますが、いざ席を立とうとするとギシ、ギシ・・ロボットのような動きになり、自分の体がスッと動かない・・・。
自分の体がスッと動かないということなど、若いときにはなかったことなのに、年齢を重ねていくと体がすぐに動かなくなりショックを受けます。
✅50歳を過ぎてから体がスッと動かなくなり、「よいしょ」という言葉が自然に出るようになった。
✅若いときには理解することができなかった「よいしょ」と言っていた人たちのこと。いつの間にかしっかりと理解できるようになってきた。
要注意です。（笑）
もう年だからしかたがない・・・と思うことも必要なのかも知れませんが、ちょっとした工夫で体って変化していくのです。
たとえば私の場合、デスクワークが中心の日は、何かしら用事を作って立ち上がって周辺を歩くようにします。
トイレに行くとか、お茶を入れるとか理由をつけるのですが、何度も繰り返すとおかしな動きになってしまいます。
すぐに動くことのできる準備段階のつもりで、用事を作って歩き回ることもデスクワークが中心のときは必要かと思います。
体がスッと動かなくなってきた場合、どのように体を動かしていけば良いのでしょう。
いつも意識して動くようにする
年齢を重ねると日々の小さな努力の積み重ねが必要になってきます。たとえば車で仕事に行くのでしたら、車の中にいつもウォーキングシューズを入れて置き、時間ができたときにウォーキングシューズに履き替えて歩くようにしましょう。
ヒールの高い靴だと歩くのは困難ですし、転びそうになって怖いです。筋肉が減ってくると今まで普通にできていた身体の動きが急にできなくなるということがあります。
あなたはこんな経験がありませんか？
✅階段で足が上がらなくなった、今までそんなこと無かったのにどうして？
✅何かを持ち上げるとき、最近まで平気だったのに持ち上がらない。
✅急に動作が遅くなったと感じる。
✅何も無い所でつまづき、恥ずかしかったので「アレ？アレ？」とキョロキョロした。
このような経験は意外とあるのではないでしょうか。ですから日々の小さな努力の積み重ねが必要となってきます。
1日1万歩！？
歩数計を腰のベルトに付けて1日1万歩を目指す。夜入浴する前に歩数計を見て結果を記録することをおすすめします。歩数計が無くてもスマホでも一日の歩数の計測ができますね。
テレビだったと思うのですが「1日1万歩を歩きましょう」と何かの番組で言っていたのを見た記憶があります。
実行してみると運動をするための歩数計なのに、日常の生活で歩数計を着けて必死に歩数を増やすために動くことをしていた自分に笑ってしまいました。
仕事が休みの日で家で過ごしていると1万歩なんていかないので、そのためにジャンプしたりして歩数を増やしていました。 何のため！？おかしいですよね。
歩数だけにとらわれるっておかしいですよね。 体に良い「ウォーキング」と「動き」をしなければいけません。
「プラスからだ」をしようとひらめいた
「プラスからだ」というのは、「日々忙しい人がさり気なく自分の体のことを意識して動きましょう」という意味です。
仕事だったり、家事だったり、介護だったり、人それぞれ忙しい毎日を過ごしていると思いますが、その合間に自分の体を意識してみるのです。
知り合いから聞いた話ですが、60代の定年を過ぎた方が家族と買い物に行くときに、行くときは車で行きます。
買い物が終わり、帰るときは奥さんが車の運転をして帰り、その人は歩いて帰るそうです。 車で10分ぐらいの所ですが、歩いて帰ることを意識したり、日常に歩くことを取り入れて、自然に少しずつ増やしていくと良いのでしょうね。
良く聞くのは電車通勤をしている方が、ひと駅ウォーキングをするということ。 駅から会社へ、自宅から駅へ歩くことが良いですよね。
このように毎日必ず歩くことを目指したいと思いました。 無理のないウォーキングでしたらできそうですが、案外、難しい。生活サイクルが毎日同じではないですし、天候が悪かったりすると「雨だから止めよう」となります。 継続が難しいです。
歴史を楽しむウォーキングをしよう
自分が住む街を歩き、普段何気なく通り過ぎる道に石仏があったりすると、昔から人に親しまれてきた道なのだろうと思います。
ここはどんなことがあったのだろう。 石仏が置かれた意味は何だろう。
そんなことを考えながらのウォーキングは楽しいものです。
昔は多くの旅人を見送ったのであろう石仏は、今までいろいろなことを見てきたのでしょう。
そんな歴史を感じるウォーキングは勉強にもなるし、健康のためにも良いし一石二鳥です。
歴史を学ぶといっても覚えることも難しくなってくるかもしれませんが、適度の運動を行うことによって記憶力や認知能力も高めることができるそうです。
体のどこのパーツが気になる？
30代～40代ぐらいでウエストのくびれがなくなってきて、下腹がぽっこりとなり気になり始めます。
でもこの頃はくびれたウエストを目指してストレッチをしたり、もみほぐしをしていると、まだ間に合うのです。
意外と早く効果が出たりしますが、50代～はぽっこりお腹は現状維持となってくるのです。ですから早いうちにストレッチを始めておいた方が良いです。
首から胸元にかけては年齢が出るところで、ハリのあるバストを維持したいのですが、出産後はハリがなくなってきます。
やはりストレッチを行う習慣をつけておいて、毎日、毎日頑張るとハリのあるバストを取り戻すことはできます。
まとめ
毎日の運動で、固まった体がほぐれて動きやすくなってきます。 毎日自分の体を意識する「プラスからだ」を忘れずに。
長続きをする自信がない場合は、目標を達成できた場合などは、カレンダーにシールなどを貼って、達成感を感じると喜びが増えそうです。
普段スポーツをしていない人は、ウォーキングをすることをおすすめします。
散歩みたいなウォーキングでも良いと思いますし、楽しく歩くことでも良いと思います。
継続してストレッチやウォーキングを行うことによって、若々しい体作りができます。
